云南教師招聘之心理防御機(jī)制之情緒宣泄法

http://yunnan.hteacher.net 2021-12-08 16:33 云南教師招聘 [您的教師考試網(wǎng)]

合理地發(fā)泄消極情緒，也是排除不良情緒的積極方式。發(fā)泄是心理學(xué)中提倡的心理防御機(jī)制之一。當(dāng)一個(gè)人在生活或工作中受到挫折或打擊后，由于種種原因，當(dāng)時(shí)又無(wú)法將受到的委屈或不滿表現(xiàn)出來(lái)，只好把這種負(fù)性情緒壓抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情緒長(zhǎng)期積郁在心中，人的心理就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的失衡，也很容易導(dǎo)致疾病。為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個(gè)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象將個(gè)人的消極情緒予以宣泄，使心中積壓的負(fù)性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負(fù)性情緒的干擾，保持心理的平衡。因而，宣泄可能幫助人們排遣不良情緒。發(fā)泄是無(wú)需任何心理準(zhǔn)備或技術(shù)要求的，問(wèn)題是我們常常受到這樣或那樣的觀念與框框的束縛，發(fā)泄往往得不到公正的評(píng)價(jià)，因而使不少人即使是內(nèi)心非?？鄲?，也不敢輕易地流露，從而郁積在心里，成為一種更可怕的挫折或者打擊。所以，人有苦悶就應(yīng)該發(fā)泄，只要手段正確，分寸恰當(dāng)，宣泄合理。

(一)在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是一種有效地解除緊張、煩惱與痛苦情緒的方法，尤其是對(duì)突如其來(lái)的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用。科學(xué)家認(rèn)為，人在悲傷時(shí)不哭是有害健康的?？揠m然會(huì)擾亂人體正常的生理功能，使人心跳、呼吸變得不規(guī)律，吃不好，睡不好，但對(duì)人又有有益的一面，因?yàn)槿嗽诓涣记榫w狀態(tài)下產(chǎn)生的眼淚中含有一種“毒素”，排泄出去對(duì)身體有好處，而且，哭能宣泄悲痛，釋放不良情緒。

(二)向人傾訴。 “一份快樂(lè)，兩個(gè)人分享，就變成了兩份快樂(lè);一個(gè)痛苦，兩個(gè)人承擔(dān)，就變成的半個(gè)痛苦”。有了不良情緒,可以向父母傾訴，也可以和自己最親近或要好的朋友談心，訴說(shuō)委屈，以消除心中的不平。

(三)寫寫日記。美國(guó)南宮理堂大學(xué)心理學(xué)博士詹姆斯說(shuō)：“養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，會(huì)成為我們一個(gè)抵抗疾病的軍火庫(kù)，因?yàn)閷懭沼浛赡馨盐ｋU(xiǎn)的壓力發(fā)泄掉，進(jìn)而增強(qiáng)你的免疫力，改善你的健康。”

(四)發(fā)發(fā)牢騷?？茖W(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)陌l(fā)發(fā)牢騷和抱怨幾聲，能夠有效地保護(hù)人們免受抑郁癥、心臟病發(fā)作和身心失調(diào)的損害。

(五)聲聲吁嘆。長(zhǎng)吁短嘆實(shí)際是人們對(duì)情緒的一種十分有效的自我調(diào)整。長(zhǎng)吁短嘆定會(huì)使你感到胸寬神定、豁達(dá)舒暢、精神飽滿、輕松愉快。

(六)陣陣大吼。常言道：“大吼解千愁。”因?yàn)橥ㄟ^(guò)大吼，吐出了胸中的穢氣，呼出了肺部之濁氣，吸人大量氧氣后，提高機(jī)體功能，身心健康處于最佳水平。

【小試牛刀】

【單選題】學(xué)生曉玲最近情緒低落，當(dāng)老師詢問(wèn)其原因時(shí)，曉玲默不吭聲，心理健康老師便建議她去寫寫日記。心理健康老師的建議運(yùn)用的是情緒調(diào)節(jié)策略中的( )。

A.認(rèn)知轉(zhuǎn)換法 B.情緒宣泄法 C.自我放松法 D.注意轉(zhuǎn)移法

【答案】B。解析：情緒宣泄法是指人處在不良的情緒狀態(tài)時(shí)，要有意識(shí)地采取合理的途徑直接或間接地把情緒表達(dá)出來(lái)。有些話不好對(duì)別人說(shuō)，或者說(shuō)了還不管用，那就寫下來(lái)，寫信，寫日記，寫紙條……只要能表達(dá)自己的情緒都可以。寫出的東西，可以給別人看，也可以只給自己看，或者根本不看就撕掉它。關(guān)鍵不在于寫的結(jié)果，而在于寫的過(guò)程。寫也是一種釋放的方式。故此題選B。